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@南充人民,科学理性面对疫情——心理健康小贴士送给您!

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发表时间:2020-02-06 09:58





今天,大年初八,因“新型冠状病毒”的蔓延,街上本该洋溢着祥和热闹的春节氛围,现在却冷冷清清。本应正常上班、出游、全家团圆的你可能已经奋战在一线、或不幸感染被隔离在医院、或只能呆在家中。疫情的发展、确诊人数的增加牵动着社会各界的心,让大家身心俱疲。





在这里市中心医院心身医学科专家

准备了一些关于疫情心理健康的小贴士,

希望能给大家提供一些帮助。

希望大家在抗击疫情的同时,也要照顾好自己!



1

致一线医护工作人员

It's a Title Here


【“无数的人,无尽的远方,都与我有关”。

未知的病人,未知的病毒,未知的战役,

你们从来的选择都是换上战袍,走上战场。】


每天面对无数患者或疑似患者群体、高强度工作的体能消耗,其实你们早已经疲惫不堪,却仍要面临自身被感染的风险、对部分现状无能为力的自责、对部分民众无理指责攻击的悲愤、对家庭的愧疚……但是你们不是“天使”,也是“人”,有家人、朋友,也有自己的局限,请在保护大家的同时也保护好自己!


【 建议】

1、你很重要,一定照顾好自己,才能救治别人;

2、注意饮食,保证营养,增加抵抗力;

3、注意休息,保证睡眠和体力;

4、领导鼓励打气,同事间相互支持、相互肯定,讨论、表达内心感受,及时抒发内心压抑情绪;

5、肯定自己所做的每一次救援都是有价值的;

6、识别自己的极限,在超出自己能力范围时,主动提出,调整工作岗位;

7、定时和家人沟通、联络、交流;

8、坚定信心,同仁、领导、社会各界、国家都是你们坚强的后盾。



2

致感染患者、疑似感染者及隔离观察者

It's a Title Here


【可能你的人生中从未如此清晰的

以日为单位来记录生活,

这些天里你可能愤怒着、抱怨着、

沮丧着、孤独着……

但你从来不是一个人,

你的身后有关心你的家人朋友、

有为你拼命的医务工作者、有强大的祖国!】


也许你现在正孤独的呆在病房,担心疾病的发展、对未知结果深深的恐惧,“隔离”对普通人而言并不寻常,面对一个陌生、封闭的环境,孤立无援的恐惧感无限扩大,过度紧张、焦虑、失眠……各种心理冲突迎面而来。


【 建议】

1、配合治疗及隔离观察,坚定信心,相信医生;

2、克服焦躁的情绪,尝试自我放松(比如深呼吸);

3、自我鼓励,积极应对,主动向医生寻求心理帮助,获取专业支持;

4、找一个合理发泄情绪的通道,保持与外界联系,诉说心情,或者记录自己的心情日志;

5、给自己时间做一个大致规划,合理作息;

6、允许自己示弱,要接纳自己的焦虑、害怕、愤怒情绪。



3

致普通民众

It's a Title Here


【与其诅咒黑暗,不如点亮灯火,拥抱光明】


被动宅在家里的你,每天被有关疫情的消息轰炸着,可能时刻处于焦虑担忧的状态中,牵挂疫情的发展、担心自己和家人被感染,过度焦虑、寝食难安,甚至情绪崩溃。


【 建议】

1、不要过度恐慌,了解疾病相关临床表现及诊断标准,合理应对;

2、减少对疫情相关新闻的关注,防止吸纳过量负性或失实信息。我们要相信国家和政府,要以官方发布消息为准,不信谣不传谣;

3、保持居家环境干净整洁,营造温馨和谐的家庭氛围,做好和家庭成员、伴侣、子女、老人的情感沟通;

4、坚持锻炼,开展居家运动,如健身操、瑜伽等;

5、发展兴趣爱好,学习提升自己、审视自己,在有限的空间里,尽量做有意义的事;

6、规律作息,保持正常的生活节奏。冬季作息,可以适当早睡晚起哦;

7、关注身边小事,保持对未来的期望,生活正在正常有序地前进着。


怎么样?

有没有感觉身心放松了些呢?


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