【老年健康课堂】七个好习惯做健康老人

1、合理膳食，均衡营养。老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配)，动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。 建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

2、适度运动，循序渐进。老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10-11点和下午3-5点为最佳运动时间，每次运动时间30-60分钟为宜。避免过量体育锻炼。

3、及早戒烟，限量饮酒。戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

4、保持良好睡眠。每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的睡眠呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

5、重视口腔保健。坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

6、学会定期自我健康监测、定期参加体检。定期自我监测血压。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。定期监测血糖。老年人应该每1-2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。每年至少做1次体检，以便做到疾病早发现、早治疗。

7、保持良好心态，学会自我疏导。积极参加社会活动，结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动。一旦发现自己出现异常的情绪，如失眠、心情压抑、郁闷、坐卧不安、对日常活动缺乏兴趣、感到生活没有意义等，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。